ćwiczenia na wzrost

witam. w wyniku tego ze matura w tym roku wiec mam ok 4-5 miesiecy wolnego. chcialbym ten czas poswiecic na doprowadzenie sie do ładu. bardzo bym prosil o jakies pomocne podpowiedzi, nie chcialbym czytac gorzkich slow bo wiem ze nie jest ze man dobrze dlatego tutaj pisze. moze ktos mialby jakis pomysl na jakies teningi bardzo by mi pasowalo [...]

Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem. Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym [...]

Witam wszystkich. Przeszukalem troche forum w poszukiwaniu tematu odpowiadajacego na moje pytania, ale nie udalo sie. Dlatego zalozylem ten temat , moze akurat ktos bedzie mogl mi pomoc:) Chodzi o to, ze po zimie troche zaniedbalem sylwetke i ogolnie zalalem sie. Szczegolnie uda,nogi. Przypuszczam ze mam to troche genetycznie, ze tluszcz [...]

[...] małe obciążenia i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię). Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony. Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia). Co o tym myślicie??

[...] siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer , węgle , mesomorph z geranium Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc 90 kg Witam. Bardzo proszę o obiektywną ocenę planu . Do tej pory cały czas [...]

[...] wchodzi się ramionami, odpycha od podestu, wszystko pod ukosem. mam nadzieję, że zrozumiecie) 3wykroki 4martwy o prostych nogach na koniec treningu dochodzi finisher, 3 ćwiczenia z rzędu bez przerwy, do oporu. piątek superserie ukośne wykroki do tyłu na suwnicy(klasycznej)-> wyskoki do góry z przysiadu. 2 serie przysiady na suwnicy, tyle, że [...]

[...] wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym treningu skupić się na ćwiczeniach na ławce skośnej a drugim na ławce płaskiej czy robić na jednym treningu raz skos raz płasko... Kolejne pytanie to jak spalić tłuszcz z klaty ?? jakie robić [...]

Cześć! Trenuję od ponad roku waga 77 wzrost 185 od jakiegoś czasu nie puchnę;) Poczytałem trochę i rozpisałem nowy trening pierwszy miesiąc Wszystki ćwiczenia w 3serieach (10,8,6)powt poniedziałek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] przejść na dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerku treningowym,inne ćwiczenia nie wymagające sprzętu lub w przyszłości ze sprzętem,mogę poświęcić 2h/dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Myślałem sobie o czymś w stylu tabaty. Tutaj pytanie tabata różni się od typowego kompleksu sztangowego/metabolicznego tym, że tam główną rolę gra czas wykonywania ćwiczenia, a w kompleksach powtórzenia tak? Przykładowy obwód: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy ciąg (klasyczny) 3. Wyciskanie stojąc (opcjonalnie zarzut z wyciskaniem) 4. [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min Ostatnio przerabiany plan: Trening Zaawansowany, Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady : 4 serie 70kg x 20 powtórzeń Martwy Ciąg : 5 serii 50kg x 20, 60kg x 18, 70kg x 15, [...]

To mój pierwszy temacik wiec chcialbym sie przywitac ze wszystkimi wiec >>Czesc<<. Teraz przejdzmy do sprawy otoz postanowilem rozpoczac swoja przygode z silka. Kiedys cwiczylem ale to byl slomiany zapal 3 miesiace i rezygnacja:)Teraz postanowilem wziasc sie w garsc i zaczac dbac o siebie. Mam dosc duzy poziom tkanki tłuszczowej wiec moje [...]

O mnie: Mam na imię Marek, 20 lat (21 rocznikowo), ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na [...]

[...] jak się nazywają - jak poprawie wykonywać ćwicznia zawarte np. w planach treningowych zawartych dla początkujących. - ile czasu przebywać dziennie na siłowni - które ćwiczenia pomogą mi w zrealizowaniu postanowień - jak obchodzić się z maszynami w siłowni, aby nie popsuć - na co trzeba zwracać uwagę przy obciażeniach , aby się nie [...]

[...] 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: spacery i ćwiczenia wieczorami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wieczorami 6 weidera i 40 minutowa jazda szybkim tempem na rowerze Odżywianie: obecnie dieta(od tygodnia) [...]

[...] się z tym bólem. Było już lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam masę i trochę się obawiam że będę wyglądał jak bocian i dlatego mam kilka pytań: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 130 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 123 Obwód uda : 69 lewe, 69 prawe Obwód łydki : 51 lewa, 49 prawa Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle, ze ponad 45-50% Aktywność w ciągu dnia : spacery cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne [...]

Witam, BArdzo prosze o pomoc. Zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Zaległ mi sie tam spory tłuszcz :(( Niestety moja praca nie pozwala mi na treningi na silowni (poźno wracam z pracy) ale raz w tygodniu gram w piłke i codziennie staram sie cwiczyc na stepperze (pol godziny). Do tego biore TSE (od 2 tygodni). Ograniczyłem jedzenie i w zasadzie nie jem [...]

[...] maszyna 3x10 Wyciskanie do góry hantelków siedząc 3x10 Nogi maszyna siedząc stopy wyprostowujemy 3x10 maszyna stojąc stopy do tyłu 3x10 suwnica przysiady 3x10 Wszystkie ćwiczenia staram sie wykonywać dokładnie i wolno, ciężar dobieram tak abym w trzecim seri ledwo 10 powtórzeń zrobił. Osobiści widzę wyniki mojej pracy w wyglądzie [...]

[...] Proszę o rady, pomoc. Waga 86 Wzrost 176 Cel wagowy 79 kg Ilość kcal na dzień 1800 Planowana liczba posiłków 4 Sporty uprawiane aktualnie : MMA(zajęcia z trenerem), wszelkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wspomagające trening MMA Zapytanie Jaki jest Waszym zdaniem najlepszy posiłek na rozpoczęcie dnia. Chciałbym jeden, ew dwa ponieważ monotonia [...]